HEALTHY WEEKMENU’S

Wij weten hoe lastig het kan zijn om je eetpatroon te veranderen. Wij maken het jou makkelijk om gezond te eten. Met een persoonlijk voedingsplan, op jouw lijf geschreven.

Of je nu fanatiek sport of weinig beweegt maar wel wil afvallen, de dagmenu’s helpen om je doel te bereiken.  Wil je tussentijds wat aanpassen? Je hebt de altijd de mogelijkheid om je geadviseerde caloriebehoefte of voorkeuren te wijzigen.

Gezond eten is niet moeilijk

Je eet gevarieerd en gebalanceerd, met zo veel mogelijk onbewerkte basisproducten. Dit betekent dat de menu’s veel groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten bevatten. De bereidingsduur van de gerechten ligt meestal rond de 15 minuten.  De producten kun je bij iedere supermarkt vinden. Met je boodschappenlijst kun je zelfs direct online je boodschappen bestellen.

Afvallen, op gewicht blijven of aankomen

De aanbevolen hoeveelheid kilocalorieën wordt berekend met behulp van de Harris en Benedict-formule. Dit is een veelgebruikte formule om de energiebehoefte te bepalen. Op die manier krijg jij een gepersonaliseerd menu dat geschikt is om op een verantwoorde manier af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen. 

Gezond afvallen (en op gewicht blijven)

Als je doel is om af te vallen zal je dagmenu minder energie bevatten dan je op basis van je berekende ruststofwisseling en activiteiten op een dag verbruikt.  Je volgt dus absoluut geen strikt dieet! Het doel is niet om zo snel mogelijk af te vallen (waarbij de kans groot is dat de kilo’s er binnen de kortste keren weer aan zitten). Wat je wel krijgt, zijn gezonde dagmenu’s met lekkere veelzijdige recepten.  Zodat jij gezondere eetgewoonten en je nieuwe gewicht op de lange termijn weet vast te houden.

Aankomen (spiermassa)

Wil je in gewicht aankomen, meer spiermassa kweken en je fit en gezond voelen?  Dan is het natuurlijk belangrijk dat je genoeg energie binnenkrijgt. En dat niet alleen, ook de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) moeten in de juiste verhoudingen in je voeding zitten.  

Wat je eet, speelt een rol bij de optimale opbouw van spiermassa. Maar van gezonde  voeding alleen krijg je geen spieren. Die kweek je door de juiste training. Een sportcoach kan je begeleiden om naast je voedingsprogramma met een sporttraject je doelen te verwezenlijken.  

Lekker vegetarisch

Ben je vegetariër, maar heb je het idee dat je vaak hetzelfde eet of dat je iets mist? Of wil je het (een tijdje) zonder vlees doen? Laat je dan verrassen door de vegetarische menu’s.  Je kunt kiezen voor een menu dat geen vlees bevat maar wel vis, of voor volledig vegetarisch. Wij zorgen ervoor dat je toch de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt en bovendien je doelstelling kunt behalen.

Spijsverteringsklachten

Heb jij snel last van een opgeblazen gevoel of winderigheid na het eten? Veel mensen die een Innerwave Detoxkuur volgen staan ervan versteld dat deze klachten verdwijnen. Helaas duurt dit in veel gevallen tot het gewone eetpatroon wordt opgepakt. Eet je gezond, ben je niet bekend met een voedselovergevoeligheid of een medische probleem maar zijn jouw darmen altijd een gevoelig punt? Geef je darmen dan eens wat rust te geven (volg bij voorkeur eerst een detoxkuur ) en maak je menu’s vrij van melk (lactose) en gluten. Het geeft je de mogelijkheid om te bekijken hoe jouw lichaam hier op reageert.

Natuurlijk zijn er meer voedingsmiddelen te bedenken waar je lichaam niet goed op reageert, wat tot uiting komt in darmklachten, eczeem of vermoeidheid.  Maar melkproducten en granen (gluten) staan bovenaan de lijst als het gaat om ‘boosdoeners’ die klachten veroorzaken.  Je kunt je programma tussentijds aanpassen. Je kunt dus ook tijdelijk kiezen voor een gluten- en lactosevrij weekmenu.

Probeer het nu

• Individuele berekening energiebehoefte
• Wekelijks nieuwe dagmenu’s op maat
• De recepten zijn opgesteld door een voedingsdeskundige
• Geen ingewikkelde recepten
• Kostenefficiënte boodschappenlijst
• Maandelijks opzegbaar